jak sie bic

No i jak postanowiłem tak też zrobiłem stężenie oceniam na oko oczywiście na jakieś 20% tego co być tam powinno biję flakon propa na 4 shoty no i jak już tak bije to coś działa ale to jeszcze nie tak jak powinno na 2 bić to chyba drobna przesada... ogólnie siła na serie jakieś 6-8kg do przodu waga 1,5kg do przodu z tym że spadło mi 1,2% fatu co [...]

plecy w porządku klata-zrób 4 serie na poziomej 3 rozpiętek albo główą w dół 4 głową do góry albo dostosuj się do poprzednich wypowiedzi ale 15 serii jak na twój staż to za dużo bic-rób 2 ćwiczenia po 4 serie tric-tak jak poprzednik sztanga zamiast hantla i też 2 ćwiczenia jak masz to po 4 serie barki-wyrzuć wyciskanie sprzed głowy a połącznie wg [...]

Cześć i czołem, dawno mnie tu nie było. Po roku patrze na ten dziennik i trzeba przyznać, że za długo to go nie poprowadziłem, no ale wraz z czasem pomyślałem, że warto jednak podbić troche masę i popracować nad sylwetką. Ostatni rok minął mi dosyć szybko, trochę ćwiczyłem (siłowe, krav maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. [...]

[...] przedramiona. Wykroki z takim małym obciążeniem to trochę za mało, daj za to przysiady bułgarskie. Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj do plecaka tyle by było ciężko i rób wiosłowanie jednorącz, ale powtarzam, że najlepszym wyborem byłby drążek. Co do klatki to [...]

[...] tu moje tygodniowe pomiary, tygodniowe streszczenia treningow, diety i moje postrzezenia. Poprzedni tydzien poszedl dobrze, treningi byly dobra, zakwasy dokuczaly, Trening jak polecil antons Pon- pleci bic i boczne naramienne + brzuch Sr- Klatka i triceps + brzuch Pt - Nogi+brzuch Micha z tego tygodnia stala, poki co nic nie podwyzszalem. 3000 [...]

[...] barków, nog. Mi sie wydaje, że cwiczenie bica 2 x na tydzien jest dla osob z malym stazem za ciezkie. Jesli juz chcesz sie katowac - to zrob 3 max 4 cwiczenia (ale jedno jakies lzejsze) na treningu ==> czyli bicek raz na tydzien polecam. Nie ma sensu sie katować, to tylko takie wrazenie, ze jak bedziesz cwiczyl czesto to Ci duzo urosnie. [...]

Hehe, lepiej mniejszym ciezarem a przy dokladnej technice! Wiecej ci da i lepiej wchodzi. Pozatym zalezy co chcesz - w kulturystyce nie wazne jest ILE podnosisz, a jak WYGLADASZ! Ciezary zwiekszaj tylko wtedy, gdy czujesz, ze dasz rade spokojnie wiecej i tak samo dobra technika. Ostatnie serie mozesz robic na dobicie np wiekszym ciezarem o w [...]

[...] braki, 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w limitach a kazdy miesien ma 4-5 dni na regeneracje a tyle wg kanonow jest przyjete jako okres regeneracyjny, moze zrobie jeszcze te 3 tyg ten plan i zobacze jak efekty, potem pewnie przerzuce sie na FBW albo na split 3-4dniowy czekam na opinie, pozdro i [...]

[...] stały ciężar 3 s 12,x,x 4. Wyciskanie sztangi szeroko skos 45st 5. Brzuch spinanie leżąc 5s max Wyciskanie hantla z obrotem tzn. w pozycji wyjściowej trzymam hantle tak jak sztangą a potam w miarę wznoszenia obracam tak by na górze spotkały się w chwycie młotkowym. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie na górną część klaty. Możesz spróbować. ŚRODA [...]

[...] Johnson awansował teraz do półfinału turnieju grand prix wagi półciężkiej Bellatora i w kolejnej walce stanie naprzeciw mistrza Vadima Nemkova, „Rumble” ocenił swój występ jako „słaby i głupi”. „W ogóle tak tego nie czuję,” powiedział Coker na konferencji prasowej po gali Bellator 258. „Spójrzcie, ten facet był poza rywalizacją przez cztery [...]

Tak jak chudzina. Polecam 25-50mg ATD. Niektorzy twierdza ze ma nawet wlasciwosci SARM (nie sErm :P ). Jak kogos interesi to google heheh. Leczy sie tym gino, podnosi tescia itd. W czerwcu wchodze na kolejna bombe i podczas niej jak i po niej zrobie testa - zamiast clomid/nolva pojade ATD. Ofkors HCG musowo na cyklu. Czytalem duzo logow itp [...]

[...] jedz aminokwasy, przed treningiem bcaa a po lub nawet w czasie dobra odzywke weglowodanowa. jezeli nie obawiasz sie kontroli dopingowej to mozesz rozwazyc takie srodki jak stanazol lub nandrolon zostaja one jednak bardzo dlugo wykrywalne!!! znajdz dobrego lekaza i niech ci powie jak brac by uzyskac poprawe formy bez znacznego zwiekszenia [...]

[...] i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym cwiczeniu maja pracowac moje bicepsy no wiec jak>??? SPROBUJ SCIAGNAC DRAZEK/PODCIAGNAC SIE PODCHWYTEM NIE NAPINAJAC BICEPSOW, ZROB TAK 12 POWTORZEN, A POTEM OGLADNIJ W LUSTRZE I DOTKIJ BICEPSOW, I OCEN CZY [...]

dresy nie wymach**a jednorazowo gumowa palka(tak jak na treningach) i jeszcze powoli.na ulicy trza sie umiec bic a nie robic super hiper combosy po jajach.i na mt na pewno nauczysz sie lepiej biegac a to jest wazne

[...] będę sam się kuł więc wolałbym jedno i drugie za jednym zamachem ogarnąć. I od kiedy zacząć HCG? Po pierwszych 2-3 tygodniach czy od kopa po pierwszym strzale? Druga sprawa, jak zapobiegacie trądzikowi? W młodości byłem podatny i w sumie nie wiem jak zareaguje teraz, co warto brać zapobiegawczo i w jakich dawkach? Jeszcze jakbyście doradzili [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

PON klatka : wyciskanie sztangi na plaskiej 10.8.8.6.12 rozpietki na plaskiej 10.10.10.8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10.8.8.6.12 jedno bym wywalił/ jak płaska sztangą to skos hantlami żeby była różnorodność i drugi skos do wywalenia wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo [...]

A może: pon: klata wt: plecy czw: nogi pt: ramiona albo jak byś chciał się skupić na 1 partii bardziej (np barki) pon: klata tric/bic wt: plecy bic/tric czw: barki pt: nogi

Ten drugi plan co podaje Jodełko jest jak dla mnie ok. sam go stosuję od wielu wielu miesięcy. Jest ciężki i wyczerpujący sam w sobie dlatego zmniejszył bym ilość serii z 4 na 3 a w niektórych ćwiczeniach 2 serii. Pamiętaj że przy takim treningu najważniejsza jest dieta, ilość spożywanych płynów i mocne dotlenienie organizmu przed treningiem. Oto [...]

[...] 5-6 serii ."SOBOTA/NIEDZIELA" - rozumiem ze to jest albo-albo .nieciekawie masz rozlozone partie w tygodniu zrob standardowo: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi(jak juz kontuzje zaleczysz)+barki 1. nie 2.jak masz dobra postawe i technike, to wszystko powinno byc ok (swoja droga dla poczatkujacych lepsze jest wyciskanie stojac, bo [...]